クンダリーニヨガと一緒に行うフィジカルヨガは、ヴリル、気、魔力、生命力の力などを飛躍的に増幅させます。以下は、毎日行うべき基本的なセッションです。
どのストレッチも、決して無理に行わないことが大切です。伸びを感じながら、気持ちよく、緊張をほぐし、決して痛くはないはずです。ヨガはスポーツのストレッチとは全く違います。リラックスした状態で行うべきで、決して無理をしてはいけません。ヨガは右脳的なもので、目的は自分自身に力を与えることです。一般的な先生をつけるという考え方に反して、誰でも自分自身でフィジカル・ヨガを学ぶことができます。
特別な生き方を実践する必要はありません。ベジタリアンになる必要もありません。好きなように生き、好きな相手と好きなようにセックスし、好きなように食べ、好きなように眠り、好きなように働き、好きなように楽しめばいいのです。
体が軽くなり、生体電気が増加し、力が湧いてくるような感覚があれば、アーサナ（体位）を正しく行っていることになります。また、ヨガは一人で行うのが一番です。他の人やクラスが邪魔になることがあるからです。
あなたが感じるままに行ってください。しかし、以下のルーチンとクンダリーニ・ヨガ［本パッケージ］を組み合わせれば、あなたのヴリル／魔力を劇的に高めるのに十分でしょう。熟練者の中には、ハンドスタンドや他のアーサナを10分以上続ける人もいます。私たちは皆、個人であることを忘れないでください。タイミングは、たとえば1分間キープするときは、「1,000 1, 1,000 2, 1,000 3, 1,000 4...」のように60まで数えればいいでしょう。各アーサナでは、リラックスして完全に静止している必要があります。決してピクピク動いたり、引いたり、力を入れたり、引っ張ったりしないこと。そして、自分が心地よく、緊張がほぐれるようなストレッチができるところまでしか行わないことを忘れないでください。
以下に示す順序で行ってください。
*逆さのアーサナは、脳や網膜剥離、頚椎に問題がある人、肥満の人、頭や頚部の圧力や血流の増加によって悪化する可能性がある人は行わないようにしてください。
生理中の女性は、生理が終わるまでは逆さのアーサナをしないようにしましょう。
妊娠中の方は、倒立など赤ちゃんに負担をかけるようなことはしないでください。
他のアーサナを行い、逆転のアーサナを省くことができます。逆転のアーサナとは、三脚、肩立ち、逆立ち、逆立ちなどの逆さまになるアーサナのことです。前屈と後屈は必ず一緒に行いましょう。ヨガでは常に反対の動きが必要です。左側にひねったら、右側にもひねらないといけません。
すべてのヨガのプログラムには、以下が含まれるべきです。
立位でのアーサナ
座位でのアーサナ
前屈アーサナ
後屈アーサナ
左右に曲げるアーサナ
ねじりのアーサナ
逆転のアーサナ（上記で述べたように、医学的な問題を抱えている人は省くことができます。）
横たわるアーサナ
以下のルーチンはそれだけで十分であり、ハタ・ヨガのセッションの例として役立ちます。もし興味があれば、自分でルーチンをデザインすることもできます。本やネットにたくさんの資料があります。あなたの力を本当に増幅させるには、以下のルーチンを1日2回行うことです。ただし、その間に数時間空けてください。
ハタ[フィジカル・ヨガ]は、魂の144,000本のナディを開き、エネルギーの流れを分散させ、チャクラとナディの両方のブロックを開くのを助けます。これにより、クンダリーニの安全な上昇を保証します。
1. 座位前屈
両腕を頭の上にまっすぐ上げ、背中と脚をまっすぐにしてから手を伸ばし、あなたの柔軟性に合わせて、膝、ふくらはぎ、足首、足先を、または下の3番目のイラストの完成した姿勢のように、掴みます。決して力まないでください。ヨガは陸上競技ではありません。あくまでも、自分にとって心地よい範囲で行ってください。1～2分間、完全に静止してください。
2. バタフライ、ダイヤモンド
下のイラストのように足を合わせて、膝を下げます。膝の上に手を置くと、膝を床に近づけることができます。膝を床にぐっと近づけることができたら、下の写真のように胸を下げて1分間キープします。
3. 開脚ストレッチ
足を痛くない範囲でできるだけ大きく広げます。もし可能であれば、下の2番目の図のように、前腕を床につけてください。さらに柔軟な方は、下のイラスト3枚目のように両手を広げ、胸を床につけるようにします。十分な柔軟性がある場合は、下の4番目の図のように、両足をセンタースプリット（180度）にスライドさせ、胸を床に下ろします。この姿勢を1分以上、5分以内保ちます。
4. コブラ・ストレッチ
床に腹をつけ、背中を反らせて下図のような姿勢になり、体を軽く押し上げます。柔軟性に乏しい方は、腕を曲げてもかまいません。このとき、無理のない範囲で行ってください。柔軟性がある方は、腕をまっすぐにしてもかまいません。2枚目の写真は、上級者向けの完成形です。膝を曲げ、足を頭の方に持っていくことから始めます。徐々に慣らしていきましょう。この状態で30秒から1分間、完全に静止します。
5. バッタのポーズ
お腹を床につけて平らにした状態から、胸と脚の両方を床から離せる範囲で上げていきます。ほんの数センチでも気にしないでください。これは多くの人にとって難しいアーサナです。一貫した練習を重ねることで、強さが身に付きます。15～30秒キープします。初めての方は15秒から始めてください。
6. 弓のポーズ
お腹を床につけて始めます。胸と曲げた膝を床から離し、足首をつかみます。背中、胸、腰の力を使ってアーサナを維持し、足首を引っ張らないようにします。15～30秒キープします。初めて行う場合は、15秒から始めてください。
7. ツイスト
左右それぞれ30秒から1分程度キープします。
8. 肩・上腕三頭筋のストレッチ
あぐらをかいて座り、下のイラストのように肘をつかみ、軽く引き下げます。左右15秒から30秒ずつキープします。
9. 胸のストレッチ
あぐらの姿勢で、両腕を後ろに伸ばし、指を組んで腕をまっすぐにしたまま、無理のない範囲で両腕を上げます。15〜30秒キープします。
10. サイド・ストレッチ
左右各30秒ずつキープします。
11. 三点倒立、ハンドスタンド、ヘッドスタンド
これらの体勢はすべて、壁を支えにして行うことができます。逆立ちやハンドスタンドが難しい場合は、以下のように三点倒立から始めてみてください。
三点倒立は、頭頂部を床につけ、両手は下図の位置で、両膝を両肘に乗せます。30～60秒キープし、60秒/1分を目安に取り組んでください。
下の写真のような逆立ちやハンドスタンドは、壁を支えにして行うことができます。初めての方は15～30秒のキープから始めましょう。上級者の方は徐々に10分フルでできるようにしましょう。できるようになったと感じたら15秒ずつ長くしていくとよいでしょう。この体勢を1分間キープします。
12. 三点倒立、ヘッドスタンド、ハンドスタンドを終えたらすぐに、倒立していた時間の少なくとも半分の時間、下のポジションをキープします。例えば、逆立ちを60秒間続けたとしたら、その半分の30秒間、床に額をつけて目を閉じ、下のアーサナの姿勢をとります。
13. ショルダースタンド（肩立ち）
ショルダースタンドを1分間保持します。このポジションは、ヘッドスタンドやハンドスタンドと同様、上級者であれば10分ほど保持することも可能です。初心者の方は、30秒から始めてください。
14. 鋤のポーズ
肩立ちの姿勢のまま、下のイラストのように足を頭の後ろに下ろします。腕は下の図のような位置で、手を床に平らにします。1分間キープします。
背中の柔軟性がない場合や、足を床に下ろすことができない場合は、下のような変形のアーサナを行うことができます。
15. 魚のポーズ
下の写真のように正座する必要はなく、両腕は横に置いてもよい。このアーサナのポイントは、ショルダースタンドのバランスを整え、喉を開くことです。肩立ちの時間の半分の時間、この姿勢を保ちます。肩立ちを1分行った場合、魚のポジションを30m秒キープします。
16. 仰向けで5～15分ほど休んでください。これはとてもとても大切なことです。感じたエネルギーについて瞑想してください。上記のハタ・ヨガのエクササイズを継続的に行うことで、エネルギーが増幅され、大きくなっていきます。
オリジナル記事
HATHA YOGA For SATANISTS
https://satanslibrary.org/Hatha%20Yoga%20Sample%20Session.pdf
どのストレッチも、決して無理に行わないことが大切です。伸びを感じながら、気持ちよく、緊張をほぐし、決して痛くはないはずです。ヨガはスポーツのストレッチとは全く違います。リラックスした状態で行うべきで、決して無理をしてはいけません。ヨガは右脳的なもので、目的は自分自身に力を与えることです。一般的な先生をつけるという考え方に反して、誰でも自分自身でフィジカル・ヨガを学ぶことができます。
特別な生き方を実践する必要はありません。ベジタリアンになる必要もありません。好きなように生き、好きな相手と好きなようにセックスし、好きなように食べ、好きなように眠り、好きなように働き、好きなように楽しめばいいのです。
体が軽くなり、生体電気が増加し、力が湧いてくるような感覚があれば、アーサナ（体位）を正しく行っていることになります。また、ヨガは一人で行うのが一番です。他の人やクラスが邪魔になることがあるからです。
あなたが感じるままに行ってください。しかし、以下のルーチンとクンダリーニ・ヨガ［本パッケージ］を組み合わせれば、あなたのヴリル／魔力を劇的に高めるのに十分でしょう。熟練者の中には、ハンドスタンドや他のアーサナを10分以上続ける人もいます。私たちは皆、個人であることを忘れないでください。タイミングは、たとえば1分間キープするときは、「1,000 1, 1,000 2, 1,000 3, 1,000 4...」のように60まで数えればいいでしょう。各アーサナでは、リラックスして完全に静止している必要があります。決してピクピク動いたり、引いたり、力を入れたり、引っ張ったりしないこと。そして、自分が心地よく、緊張がほぐれるようなストレッチができるところまでしか行わないことを忘れないでください。
以下に示す順序で行ってください。
*逆さのアーサナは、脳や網膜剥離、頚椎に問題がある人、肥満の人、頭や頚部の圧力や血流の増加によって悪化する可能性がある人は行わないようにしてください。
生理中の女性は、生理が終わるまでは逆さのアーサナをしないようにしましょう。
妊娠中の方は、倒立など赤ちゃんに負担をかけるようなことはしないでください。
他のアーサナを行い、逆転のアーサナを省くことができます。逆転のアーサナとは、三脚、肩立ち、逆立ち、逆立ちなどの逆さまになるアーサナのことです。前屈と後屈は必ず一緒に行いましょう。ヨガでは常に反対の動きが必要です。左側にひねったら、右側にもひねらないといけません。
すべてのヨガのプログラムには、以下が含まれるべきです。
立位でのアーサナ
座位でのアーサナ
前屈アーサナ
後屈アーサナ
左右に曲げるアーサナ
ねじりのアーサナ
逆転のアーサナ（上記で述べたように、医学的な問題を抱えている人は省くことができます。）
横たわるアーサナ
以下のルーチンはそれだけで十分であり、ハタ・ヨガのセッションの例として役立ちます。もし興味があれば、自分でルーチンをデザインすることもできます。本やネットにたくさんの資料があります。あなたの力を本当に増幅させるには、以下のルーチンを1日2回行うことです。ただし、その間に数時間空けてください。
ハタ[フィジカル・ヨガ]は、魂の144,000本のナディを開き、エネルギーの流れを分散させ、チャクラとナディの両方のブロックを開くのを助けます。これにより、クンダリーニの安全な上昇を保証します。
1. 座位前屈
両腕を頭の上にまっすぐ上げ、背中と脚をまっすぐにしてから手を伸ばし、あなたの柔軟性に合わせて、膝、ふくらはぎ、足首、足先を、または下の3番目のイラストの完成した姿勢のように、掴みます。決して力まないでください。ヨガは陸上競技ではありません。あくまでも、自分にとって心地よい範囲で行ってください。1～2分間、完全に静止してください。
2. バタフライ、ダイヤモンド
下のイラストのように足を合わせて、膝を下げます。膝の上に手を置くと、膝を床に近づけることができます。膝を床にぐっと近づけることができたら、下の写真のように胸を下げて1分間キープします。
3. 開脚ストレッチ
足を痛くない範囲でできるだけ大きく広げます。もし可能であれば、下の2番目の図のように、前腕を床につけてください。さらに柔軟な方は、下のイラスト3枚目のように両手を広げ、胸を床につけるようにします。十分な柔軟性がある場合は、下の4番目の図のように、両足をセンタースプリット（180度）にスライドさせ、胸を床に下ろします。この姿勢を1分以上、5分以内保ちます。
4. コブラ・ストレッチ
床に腹をつけ、背中を反らせて下図のような姿勢になり、体を軽く押し上げます。柔軟性に乏しい方は、腕を曲げてもかまいません。このとき、無理のない範囲で行ってください。柔軟性がある方は、腕をまっすぐにしてもかまいません。2枚目の写真は、上級者向けの完成形です。膝を曲げ、足を頭の方に持っていくことから始めます。徐々に慣らしていきましょう。この状態で30秒から1分間、完全に静止します。
5. バッタのポーズ
お腹を床につけて平らにした状態から、胸と脚の両方を床から離せる範囲で上げていきます。ほんの数センチでも気にしないでください。これは多くの人にとって難しいアーサナです。一貫した練習を重ねることで、強さが身に付きます。15～30秒キープします。初めての方は15秒から始めてください。
6. 弓のポーズ
お腹を床につけて始めます。胸と曲げた膝を床から離し、足首をつかみます。背中、胸、腰の力を使ってアーサナを維持し、足首を引っ張らないようにします。15～30秒キープします。初めて行う場合は、15秒から始めてください。
7. ツイスト
左右それぞれ30秒から1分程度キープします。
8. 肩・上腕三頭筋のストレッチ
あぐらをかいて座り、下のイラストのように肘をつかみ、軽く引き下げます。左右15秒から30秒ずつキープします。
9. 胸のストレッチ
あぐらの姿勢で、両腕を後ろに伸ばし、指を組んで腕をまっすぐにしたまま、無理のない範囲で両腕を上げます。15〜30秒キープします。
10. サイド・ストレッチ
左右各30秒ずつキープします。
11. 三点倒立、ハンドスタンド、ヘッドスタンド
これらの体勢はすべて、壁を支えにして行うことができます。逆立ちやハンドスタンドが難しい場合は、以下のように三点倒立から始めてみてください。
三点倒立は、頭頂部を床につけ、両手は下図の位置で、両膝を両肘に乗せます。30～60秒キープし、60秒/1分を目安に取り組んでください。
下の写真のような逆立ちやハンドスタンドは、壁を支えにして行うことができます。初めての方は15～30秒のキープから始めましょう。上級者の方は徐々に10分フルでできるようにしましょう。できるようになったと感じたら15秒ずつ長くしていくとよいでしょう。この体勢を1分間キープします。
12. 三点倒立、ヘッドスタンド、ハンドスタンドを終えたらすぐに、倒立していた時間の少なくとも半分の時間、下のポジションをキープします。例えば、逆立ちを60秒間続けたとしたら、その半分の30秒間、床に額をつけて目を閉じ、下のアーサナの姿勢をとります。
13. ショルダースタンド（肩立ち）
ショルダースタンドを1分間保持します。このポジションは、ヘッドスタンドやハンドスタンドと同様、上級者であれば10分ほど保持することも可能です。初心者の方は、30秒から始めてください。
14. 鋤のポーズ
肩立ちの姿勢のまま、下のイラストのように足を頭の後ろに下ろします。腕は下の図のような位置で、手を床に平らにします。1分間キープします。
背中の柔軟性がない場合や、足を床に下ろすことができない場合は、下のような変形のアーサナを行うことができます。
15. 魚のポーズ
下の写真のように正座する必要はなく、両腕は横に置いてもよい。このアーサナのポイントは、ショルダースタンドのバランスを整え、喉を開くことです。肩立ちの時間の半分の時間、この姿勢を保ちます。肩立ちを1分行った場合、魚のポジションを30m秒キープします。
16. 仰向けで5～15分ほど休んでください。これはとてもとても大切なことです。感じたエネルギーについて瞑想してください。上記のハタ・ヨガのエクササイズを継続的に行うことで、エネルギーが増幅され、大きくなっていきます。
オリジナル記事
HATHA YOGA For SATANISTS
https://satanslibrary.org/Hatha%20Yoga%20Sample%20Session.pdf
