1.
楽なポーズで座る。両手で足首をつかみ、深く息を吸い込む。背骨を前に曲げ、胸を持ち上げる（lA）。
息を吐きながら背骨を後ろに曲げる（lB）。
頭を水平に保ち、"フリップフロップ（パタパタ） "しないようにする。
108回繰り返し、息を吸い込む。
1分間休む。
2.
かかとをつけて座る。両手を太ももの上に置く。
息を吸いながら背骨を前方に曲げる(2A)、
息を吐きながら後ろに反らす（2B）。
吸うときに「サット」、吐くときに「ナム」と考える。
これを108回繰り返す。
2分間休む。
3.
楽なポーズで、指を前に、親指を後ろにして肩をつかむ。
息を吸いながら左にひねり、吐きながら右にひねる。
呼吸は長く深く。
26回続け、正面を向いて息を吸い込む。
1分間休む。
4.
指を心臓の中心でベアグリップに固定する（4A）。
肘をシーソーのように動かし、その動きに合わせて呼吸を長く深くする(4B)。
その動きに合わせて深く呼吸をする（4B）。
26回続け、息を吸い、吐き、ロックを引く。
30秒間リラックスする。
5.
楽なポーズで膝をしっかりつかみ、肘を伸ばしたまま背骨の上部を曲げ始める。
息を吸いながら前へ、吐きながら後ろへ。
108回繰り返し、1分間休む。
6.
吸う息で両肩を上げ、吐く息で肩を下げる。
これを2分以内に行う。
息を吸い、肩を押し上げたまま15秒キープ。
肩の力を抜く。
7.
首をゆっくり右に5回、左に5回まわす。
息を吸いながら、首をまっすぐに引く。
8.
指を喉の高さでベアグリップに固定する(8A)。
息を吸いながら、ムルバンダ。
息を吐きながら、ムルバンダ。
次に両手を頭のてっぺんより上に上げる（8B）。
息を吸いながら、ムルバンダ。
息を吐きながら、ムルバンダ。
このサイクルをさらに2回繰り返す。
9.
サット・クリヤ：
両手を頭の上に伸ばし、かかとの上に座る(9A)。
まっすぐ上に向ける2本の人差し指以外の指を連結させる(9B)。
「サット」と言ってへそを引き寄せ、
「ナム」と言って力を抜く。
少なくとも3分間続ける。
次に息を吸い込み、背骨の付け根から頭蓋骨の上までエネルギーを引き上げる。
10.
仰向けになって15分間完全にリラックスする。
コメント：
年齢は背骨の柔軟性で測られます。若さを保つには、柔軟性を保ちましょう。
このシリーズは、背骨の根元から頂点まで体系的に働きかけます。
26の椎骨すべてが刺激を受け、すべてのチャクラがエネルギーの爆発を受けます。
そのため、瞑想の前に行うのに適したシリーズとなっています。
初級クラスでは、108回のエクササイズを26回行います。
休息時間は1分から2分に延ばします。
このクリヤを定期的に練習すると、精神が明晰になり、敏捷性が高まると多くの人が報告しています。
その一因は、脊髄液の循環が良くなることであり、脊髄液は良い記憶力を持つことに大きく関係しています。
オリジナル記事
Kundalini Yoga Basic Spinal Energy Series KY kriyas (From Sadhana Guidelines)
https://satanslibrary.org/Kundalini%20Yoga%20Basic%20Spinal%20Energy%20Series.pdf
