El prana se define como "lo que se mueve hacia el interior". Incluye: Inhalar, comer, recibir estimulación mental y sensorial. [1]
Si nos fijamos en la mayoría de la gente hoy en día, descuidan la primera (pranayama; ejercicios de respiración), lo que lleva a ir por la borda en los demás. Muchas personas actúan como si estuvieran tratando de atiborrar sus mentes con tanta estimulación mental y/o sensorial como sea posible. Mucha gente es adicta a los vídeos de youtube, a las redes sociales, a los videojuegos, a información inútil aleatoria en Internet o en la televisión, sólo por el bien de la estimulación mental/sensorial.
Si notas lo mismo en ti, especialmente si te sientes aletargado, intenta centrarte más en el pranayama. Intenta dedicar 15 minutos al día a la respiración. Empieza con la respiración nasal alterna y luego pasa a la respiración triangular* o cuadrada* (descrita al final). Termina simplemente observando tu patrón respiratorio normal sin juzgarlo, no intentes forzar nada, simplemente obsérvalo. Esta es también una forma de meditación del Vacío, por lo que obtendrás beneficios adicionales.
Mientras haces pranayama, debes saber que estás recibiendo y llenando tu cuerpo con prana.
En Yoga, las flexiones de la espalda (extensión de la columna) ayudan a estimular el patrón pránico [2]. En cualquier asana que implique una flexión de la espalda, concéntrate en la respiración y en que el prana llene los pulmones, fácil y cómodamente, pero tan completamente como sea posible.
La sobreactivación del prana se relaciona con la megalomanía, la manía, el estiramiento excesivo (que conduce a lesiones) y la incapacidad para decir no y establecer límites [3]. Esto se ve mucho en personas que utilizan demasiado las redes sociales y ven constantemente vídeos en línea. Por lo tanto, una práctica diaria de yoga, así como pranayama mientras se anulan los pensamientos puede ser la clave para solucionar estos problemas.
Apana es la dirección opuesta en el cuerpo. Pránica es ir hacia arriba y hacia fuera, apana es hacia abajo, la eliminación (que rige la excreción corporal y la eyaculación). La sobreactivación de apana se manifiesta por la incapacidad de dejar atrás el pasado, el bloqueo emocional, los miedos y la sobreprotección de uno mismo [4].
La forma de gestionar y equilibrar apana es realizando asanas de yoga que impliquen flexión de la columna vertebral: las flexiones hacia delante.
Una práctica de yoga completa y plena, mantenida a diario (o casi a diario), puede resolver todos los problemas de la mente, el cuerpo y el alma. El pranayama contribuye a ello y ayuda a mantener alta la energía espiritual a lo largo del día.
*Respiración triangular: Inhala, aguanta, exhala, repite. O inhala, exhala, aguanta, repite. Mantén la misma cuenta, por ejemplo 4-4-4.
*Respiración cuadrada: Inhala, aguanta, exhala, aguanta, repite. Mantén la misma cuenta, por ejemplo 4-4-4-4.
Fuente:
Kino MacGregor, The Power of Ashtanga Yoga 2 (para la información sobre prana y apana)
Click aquí para ir a la publicación
Si nos fijamos en la mayoría de la gente hoy en día, descuidan la primera (pranayama; ejercicios de respiración), lo que lleva a ir por la borda en los demás. Muchas personas actúan como si estuvieran tratando de atiborrar sus mentes con tanta estimulación mental y/o sensorial como sea posible. Mucha gente es adicta a los vídeos de youtube, a las redes sociales, a los videojuegos, a información inútil aleatoria en Internet o en la televisión, sólo por el bien de la estimulación mental/sensorial.
Si notas lo mismo en ti, especialmente si te sientes aletargado, intenta centrarte más en el pranayama. Intenta dedicar 15 minutos al día a la respiración. Empieza con la respiración nasal alterna y luego pasa a la respiración triangular* o cuadrada* (descrita al final). Termina simplemente observando tu patrón respiratorio normal sin juzgarlo, no intentes forzar nada, simplemente obsérvalo. Esta es también una forma de meditación del Vacío, por lo que obtendrás beneficios adicionales.
Mientras haces pranayama, debes saber que estás recibiendo y llenando tu cuerpo con prana.
En Yoga, las flexiones de la espalda (extensión de la columna) ayudan a estimular el patrón pránico [2]. En cualquier asana que implique una flexión de la espalda, concéntrate en la respiración y en que el prana llene los pulmones, fácil y cómodamente, pero tan completamente como sea posible.
La sobreactivación del prana se relaciona con la megalomanía, la manía, el estiramiento excesivo (que conduce a lesiones) y la incapacidad para decir no y establecer límites [3]. Esto se ve mucho en personas que utilizan demasiado las redes sociales y ven constantemente vídeos en línea. Por lo tanto, una práctica diaria de yoga, así como pranayama mientras se anulan los pensamientos puede ser la clave para solucionar estos problemas.
Apana es la dirección opuesta en el cuerpo. Pránica es ir hacia arriba y hacia fuera, apana es hacia abajo, la eliminación (que rige la excreción corporal y la eyaculación). La sobreactivación de apana se manifiesta por la incapacidad de dejar atrás el pasado, el bloqueo emocional, los miedos y la sobreprotección de uno mismo [4].
La forma de gestionar y equilibrar apana es realizando asanas de yoga que impliquen flexión de la columna vertebral: las flexiones hacia delante.
Una práctica de yoga completa y plena, mantenida a diario (o casi a diario), puede resolver todos los problemas de la mente, el cuerpo y el alma. El pranayama contribuye a ello y ayuda a mantener alta la energía espiritual a lo largo del día.
*Respiración triangular: Inhala, aguanta, exhala, repite. O inhala, exhala, aguanta, repite. Mantén la misma cuenta, por ejemplo 4-4-4.
*Respiración cuadrada: Inhala, aguanta, exhala, aguanta, repite. Mantén la misma cuenta, por ejemplo 4-4-4-4.
Fuente:
Kino MacGregor, The Power of Ashtanga Yoga 2 (para la información sobre prana y apana)
- Lydia
Click aquí para ir a la publicación
