Esta meditación física expandirá tu conciencia más allá de una parte de tu cuerpo, para ser capaz de mantener tu conciencia en todo tu cuerpo simultáneamente durante un largo periodo de tiempo. Esto hará crecer tu conciencia, hará crecer tu mente, y desarrollará tu fuerza y enfoque mental.
Esta guía comienza para los principiantes, y se extenderá hasta los más avanzados. Esto debería ser incorporado en una práctica de Hatha yoga, y es de hecho uno de los objetivos del yoga. Recuerda que la propia palabra "yoga" significa la unión de la mente, el cuerpo y el alma. Esta meditación ayudará a conseguirlo.
La mayoría de las personas con un nivel de conciencia más bajo y pequeño sólo pueden mantener su conciencia en una parte de su cuerpo a la vez. Y cuando se concentran en la siguiente parte del cuerpo, pierden la atención en la parte anterior. Voy a describir el método utilizando una postura muy simple. Tómate tu tiempo con esto, no es necesario que te cronometres. No te apresures.
Postura: Siéntate en el suelo con la espalda recta, sin apoyarte en la pared. Extiende las piernas juntas delante de ti, con los brazos hacia abajo y las manos tocando el suelo (las palmas y los dedos en el suelo, o sólo los dedos si tienes los brazos cortos).
1. Concéntrese en su torso. Mantén bien la postura, con los hombros rectos y la espalda erguida. Relaja la cara.
2. Concéntrese en sus brazos rectos hacia abajo al lado de su torso, las manos presionando en el suelo.
3. Concéntrate en el pecho: levántalo, haz que tus pulmones puedan expandirse bien. Intenta hacer respiraciones completas pero fáciles (sin esfuerzo) durante todo el ejercicio.
4. Concéntrese en su estómago: comprometa sus abdominales (lleve su ombligo hacia adentro), no deje que su estómago cuelgue.
5. Concéntrese en los glúteos sentado en el suelo.
6. Concéntrese en los muslos, presionando los isquiotibiales contra el suelo, comprometa los muslos (no los deje sueltos, flexione un poco los muslos).
7. Concéntrese en las rodillas, notará que cuando engancha los muslos las rótulas se meten en su hueco.
8. Concéntrese en los tobillos y los pies, flexione los pies con los dedos hacia arriba.
Ahora, lleva tu atención de vuelta a través de las partes de tu cuerpo en las que previamente aplicaste tu enfoque. Lo más probable es que hayas empezado a flaquear y a aflojar en algunas partes.
-Enfócate en tu espalda de nuevo, mantén tu postura.
-Comprueba tu pecho, ¿se está hundiendo y tus abdominales están sueltos?
-¿Están tus manos presionando el suelo?
-Ahora tus pies de nuevo, ¿están todavía flexionados con los dedos de los pies apuntando hacia arriba?
-¿Sigue tu cara relajada?
-¿Sigues respirando con plenitud?
-¿Todavía tienes los muslos comprometidos?
-¿Siguen los omóplatos bajando por la espalda y los hombros no se encorvan hasta las orejas?
Sigue recorriendo tu cuerpo, de arriba a abajo y de abajo a arriba, o de una parte del cuerpo a otra y luego a otra, de forma aleatoria.
No es necesario que ninguno de los pasos anteriores se realice en el orden indicado. De hecho, para muchas asanas de pie, es posible que quieras empezar a escanear y concentrarte desde los pies hacia arriba. Puedes personalizar esta práctica.
La cuestión es que todos los pasos anteriores se realicen simultáneamente. A medida que tu conciencia se expande, tu mente estará en todas las partes de tu cuerpo en todo momento. Ya no estarás escaneando tu cuerpo, ya que tendrás la conciencia en cada parte del cuerpo simultáneamente. Este es un punto de control importante en tu avance, ser capaz de ser consciente de todas las partes de tu cuerpo al mismo tiempo.
No te desanimes si no lo consigues de inmediato, puede llevar mucho tiempo de práctica, pero la práctica en sí es saludable para la mente y te ayudará con la meditación del Vacío y la autodisciplina. Concéntrate en el proceso diario de la misma.
Puedes probar este método durante toda tu sesión de hatha yoga en todas las asanas que hagas, incluso sólo brevemente para cada asana, para empezar. A medida que avances en este método, puedes hacerlo con asanas cada vez más difíciles, hasta llegar a las asanas de equilibrio de brazos y así sucesivamente. También serás capaz de mantener la concentración durante largos periodos de tiempo.
- Lydia
Esta guía comienza para los principiantes, y se extenderá hasta los más avanzados. Esto debería ser incorporado en una práctica de Hatha yoga, y es de hecho uno de los objetivos del yoga. Recuerda que la propia palabra "yoga" significa la unión de la mente, el cuerpo y el alma. Esta meditación ayudará a conseguirlo.
La mayoría de las personas con un nivel de conciencia más bajo y pequeño sólo pueden mantener su conciencia en una parte de su cuerpo a la vez. Y cuando se concentran en la siguiente parte del cuerpo, pierden la atención en la parte anterior. Voy a describir el método utilizando una postura muy simple. Tómate tu tiempo con esto, no es necesario que te cronometres. No te apresures.
Postura: Siéntate en el suelo con la espalda recta, sin apoyarte en la pared. Extiende las piernas juntas delante de ti, con los brazos hacia abajo y las manos tocando el suelo (las palmas y los dedos en el suelo, o sólo los dedos si tienes los brazos cortos).
1. Concéntrese en su torso. Mantén bien la postura, con los hombros rectos y la espalda erguida. Relaja la cara.
2. Concéntrese en sus brazos rectos hacia abajo al lado de su torso, las manos presionando en el suelo.
3. Concéntrate en el pecho: levántalo, haz que tus pulmones puedan expandirse bien. Intenta hacer respiraciones completas pero fáciles (sin esfuerzo) durante todo el ejercicio.
4. Concéntrese en su estómago: comprometa sus abdominales (lleve su ombligo hacia adentro), no deje que su estómago cuelgue.
5. Concéntrese en los glúteos sentado en el suelo.
6. Concéntrese en los muslos, presionando los isquiotibiales contra el suelo, comprometa los muslos (no los deje sueltos, flexione un poco los muslos).
7. Concéntrese en las rodillas, notará que cuando engancha los muslos las rótulas se meten en su hueco.
8. Concéntrese en los tobillos y los pies, flexione los pies con los dedos hacia arriba.
Ahora, lleva tu atención de vuelta a través de las partes de tu cuerpo en las que previamente aplicaste tu enfoque. Lo más probable es que hayas empezado a flaquear y a aflojar en algunas partes.
-Enfócate en tu espalda de nuevo, mantén tu postura.
-Comprueba tu pecho, ¿se está hundiendo y tus abdominales están sueltos?
-¿Están tus manos presionando el suelo?
-Ahora tus pies de nuevo, ¿están todavía flexionados con los dedos de los pies apuntando hacia arriba?
-¿Sigue tu cara relajada?
-¿Sigues respirando con plenitud?
-¿Todavía tienes los muslos comprometidos?
-¿Siguen los omóplatos bajando por la espalda y los hombros no se encorvan hasta las orejas?
Sigue recorriendo tu cuerpo, de arriba a abajo y de abajo a arriba, o de una parte del cuerpo a otra y luego a otra, de forma aleatoria.
No es necesario que ninguno de los pasos anteriores se realice en el orden indicado. De hecho, para muchas asanas de pie, es posible que quieras empezar a escanear y concentrarte desde los pies hacia arriba. Puedes personalizar esta práctica.
La cuestión es que todos los pasos anteriores se realicen simultáneamente. A medida que tu conciencia se expande, tu mente estará en todas las partes de tu cuerpo en todo momento. Ya no estarás escaneando tu cuerpo, ya que tendrás la conciencia en cada parte del cuerpo simultáneamente. Este es un punto de control importante en tu avance, ser capaz de ser consciente de todas las partes de tu cuerpo al mismo tiempo.
No te desanimes si no lo consigues de inmediato, puede llevar mucho tiempo de práctica, pero la práctica en sí es saludable para la mente y te ayudará con la meditación del Vacío y la autodisciplina. Concéntrate en el proceso diario de la misma.
Puedes probar este método durante toda tu sesión de hatha yoga en todas las asanas que hagas, incluso sólo brevemente para cada asana, para empezar. A medida que avances en este método, puedes hacerlo con asanas cada vez más difíciles, hasta llegar a las asanas de equilibrio de brazos y así sucesivamente. También serás capaz de mantener la concentración durante largos periodos de tiempo.
- Lydia
