AJUDA!!

[Lerajieofsun]

Olá!! Eu sou recém dedicada e comecei o plano de meditação de poder, encontrei certa dificuldade graças a medos porém continuo trabalhando isso.
Optei por começar as práticas de Hatha Yoga, Kundalini Yoga e os Exercícios de Respiração que estão disponíveis no site. Porém encontrei um termo no Kundalini Yoga que não achei a definição, adoraria se algum membro que prática pudesse esclarecer o que é "Aplicar Bhand Mul".
Também gostaria de saber se o "Satnam" deve ser apenas dito ou vibrado como é no trabalho com as runas.

 

[Egon]

A contração mul bhand é contrair os músculos anais.
Satnam pode ser dito.